Tidur memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan sel dalam organ setelah beraktivitas.
Untuk orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam per hari, bayi selama 16 jam per hari, dan remaja selama 9 jam per hari.
Mendapatkan waktu tidur yang cukup berguna untuk menjaga mood, mencegah darah tinggi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan konsentrasi.
Namun ada kalanya seseorang yang bangun tidur justru merasakan badannya lelah, badan pegal, dan terasa pusing. Apa penyebabnya?
Ada beberapa kondisi yang menyebabkan orang tidak merasa segar namun lelah ketika bangun dari tidur di pagi hari.
Simak penjelasannya berikut ini.
1. Menggertakan gigi
Menggertakan gigi yang dalam istilah medis disebut bruxism menjadi salah satu penyebab tubuh terasa lelah ketika bangun tidur di pagi hari.
Bruxism dapat dialami oleh seseorang selama terlelap dan ia akan mengalami beberapa gejala selain tubuh terasa lelah, yakni:
1. Gangguan tidur
2. Kerusakan gigi
3. Sakit telinga
4. Sakit kepala
5. Gangguan rahang.
2. Sindrom kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah adalah gangguan yang ditandai dengan dorongan secara tidak terkendali untuk menggerakkan kaki ketika tidur.
Kondisi tersebut biasanya disebabkan oleh rasa tidak nyaman pada kaki, betis, atau paha.
Bila seseorang mengalami sindrom kaki gelisah, ia berpotensi mengalami kelelahan setelah bangun tidur.
3. Periodic limb movements disorder (PLMD)
PLMB adalah gangguan yang terjadi tanpa disadari dan secara berkala ketika seseorang menggerakan anggota tubuhnya selama tidur.
Kondisi tersebut menyebabkan anggota tubuh bergerak secara berulang setiap 15-40 detik.
PLMB sebaiknya tidak diabaikan karena kondisi ini dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan di pagi hari yang berlanjut sepanjang hari.
4. Faktor gaya hidup dan pola makan
Faktor lain yang menyebabkan tubuh terasa lelah ketika bangun di pagi hari adalah gaya hidup dan pola makan,
Hal tersebut meliputi:
A. Buang air kecil berlebihan di malam hari (nokturia)
Seseorang dapat merasakan keinginan buang air kecil lalu pergi ke kamar mandi selama semalaman. Kondisi ini dinamakan nokturia.
Kondisi tersebut menyebabkan seseorang terbangun dan tubuhnya merasa lelah ketika bangun di pagi hari.
Salah satu faktor yang menyebabkan nokturia adalah terlalu banyak mengonsumsi cairan sebelum tidur.
B. Minum kafein
Kafein dapat menstimulasi sistem saraf pusat seseorang sehingga mereka yang mengonsumsi kandungan ini akan mengalami kesulitan tidur.
C. Mengonsumsi makanan berlemak atau pedas
Mengonsumsi makanan yang pedas atau berlemak sebelum tidur berpotensi menyebabkan masalah pencernaan.
Bila masalah pencernaan terjadi, kondisi ini dapat memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur seseorang.
D. Kurang berolahraga
Rajin berolahraga tidak hanya menyehatkan tubuh, namun juga membantu seseorang meningkatkan kualitas tidur.
Meski begitu, olahraga dalam intensitas berat sebaiknya tidak dilakukan sebelum tidur karena membuat seseorang terjaga dan menunda tidur.
E. Mengonsumsi alkohol
Faktor gaya hidup lain yang berkontribusi pada perasaan lelah ketika bangun tidur adalah kebiasaan mengonsumsi alkohol.
Hal tersebut dapat terjadi karena alkohol dapat memicu sleep apnea dan menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk.
5. Kebersihan tidur
Salah satu kebiasaan yang membantu seseorang tidur secara pulas adalah kebersihan tidur.
Apabila kebersihan tidur seseorang buruk, kondisi ini berisiko menyebabkan kualitas tidur yang buruk.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan kebersihan tidur menjadi buruk, yakni:
A. Menggunakan kasur atau bantal yang tidak nyaman
B. Waktu tidur tidak teratur dan bangun tidak konsisten
C. Melihat layar ponsel atau komputer sebelum tidur
D. Tidur di ruangan yang terlalu terang, panas, atau keras
E. Tidur siang dalam waktu yang lama.
6. Sleep inertia
Sleep inertia adalah gangguan kognitif dan sensorik-motorik yang terjadi ketika bangun tidur.
Kondisi seperti itu dapat mengganggu seseorang karena ia akan terbangun dari tidur nyenyaknya secara tiba-tiba.
Ada beberapa hal yang dirasakan tubuh bila sleep inertia terjadi, yakni:
A. Kesulitan melakukan tugas motorik secara halus
B. Mengantuk atau disorientasi
C. Pengambilan keputusan yang buruk
D. Kesulitan berkonsentrasi.
7. Kelelahan
Profesor kedokteran di David Geffen School of Medicine, AS, Jennifer Martin, mengatakan kelelahan juga dapat menyebabkan tubuh terasa lelah ketika bangun di pagi hari.
Hal tersebut dapat meliputi kondisi nyeri kronis, kondisi metabolik atau tiroid, anemia, dan penyakit paru obstruktif kronik.
"Ada banyak kondisi yang menyebabkan kelelahan, tapi tidak selalu membuat orang merasa siap untuk tidur,"
8. Dehidrasi
Dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh dikaitkan dengan penurunan kewaspadaan dan peningkatan rasa kantuk dan kelelahan.
Cairan dibutuhkan oleh tubuh karena lebih dari 50 persen komposisi tubuh terdiri dari air.
Kandungan tersebut dibutuhkan untuk mencerna makanan, membuat hormon dan neurotransmiter, dan mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.
Wanita dianjurkan mengonsumsi 2,7 liter cairan setiap hari dan pria mengonsumsi 3,7 liter setiap hari. Cairan dapat diperoleh melalui air, buah-buahan, sayuran, dan sup.
9. Kecemasan atau depresi
Profesor klinis di bidang kedokteran di Fakultas Kedokteran Keck School of Medicine, University of Southern California, AS, Raj Dasgupta, mengatakan kecemasan atau depresi dapat menguras energi.
Di sisi lain, kondisi tersebut juga dapat berdampak buruk pada waktu yang dibutuhkan untuk tertidur serta apakah berapa kali seseorang terbangun di malam hari.
Jika Anda ingin bertanya lebih jauh tentang program terapi di klinik hati atau membutuhkan saran layanan terapi lainnya, Anda juga bisa berkonsultasi dengan kami secara online. Penyakit yang tidak kunjung sembuh atau ada saudara teman anda yang sedang sakit. Bisa datang kepada kami, dengan perantara Kami Insya Allah sembuh atas ijin Allah SWT.
Info Lebih Lanjut Hub : 0821 1541 1233
Kesembuhan Datang dari Allah Keselamatan dan Kepuasan Pasien Tanggung Jawab Kami.
Semoga Allah memberkahi hari ini dan Allah mudahkan setiap urusan, memberikan rezeki yang halal dan baik, melapangkan hati, dan meringankan langkah kita dalam kebaikan.
0 Komentar
Terimakasih Atas Kritik Dan Sarannya